Portal
Ngày khởi sự
Tình trạng ngủ gật diễn ra thường xuyên khi đang ôn thi sẽ ảnh hưởng ít nhiều tới kết quả học tập và bài thi của bạn. Chắc chắn bạn đang lo lắng đến vấn đề này. Làm thế tập trung ôn thi hiệu quả mà không buồn ngủ? Nếu đang có chung thắc mắc, bạn có thể tham khảo bí quyết qua bài viết sau nhé.
Mẹo hay giúp sĩ tử giữ tỉnh táo lâu hơn
Đi lại
Tập thể dục trước khi đi ngủ trước khi đi ngủ thường khiến cho cơ thể trở nên hưng phấn. Do đó, nếu bạn tập thể dục sát giờ đi ngủ bạn sẽ trằn trọc vì không ngủ nổi.
Bạn có thể dừng việc học tập tạm thời và dành ra 5 -10 phút chỉ để:
- Đi lên và xuống cầu thang bộ 2 – 3 lần.
- Đi dạo quanh vườn.
- Tới cửa hàng tiện lợi để mua đồ uống hoặc thứ gì đó bạn cần.
Nếu bạn áp dụng cách này để giữ cho mình tỉnh táo hơn khi ôn bài khuya thì đó lại trở thành mẹo khá hữu ích. Tuy nhiên, bạn nên nhớ rằng, chỉ cần vận động nhẹ nhàng, bằng vài bước đi bộ chẳng hạn, đừng thực hiện những bài tập gắng sức với cường độ cao. Vì nó sẽ khiến bạn nhanh mệt mỏi hơn thay vì tỉnh táo.
Sử dụng đồ uống có cafein đúng cách
Chắc chắn bạn sẽ bị hấp dẫn bởi một loại đồ uống có đường và cafein, chẳng hạn như là Red Bull nếu muốn cải thiện mức độ tỉnh táo. Nhưng đừng uống quá nhiều để không bị bồn chồn cả đêm. Mặc dù chúng có thể khiến bạn tỉnh giấc nhanh chóng nhưng khi hết tác dụng, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi hơn và sẽ làm giảm chất lượng giấc ngủ và khiến bạn cảm thấy mệt mỏi hơn vào ngày hôm sau.
Hãy uống một tách trà hoặc cà phê khi cần và uống từ từ, nếu không bạn sẽ buồn ngủ hơn và thậm chí gây đau dạ dày.
Ăn một ít sô cô la đen cũng có thể hấp thụ một số cafein. Những viên kẹo có vị cà phê sẽ giúp não bạn tỉnh táo.
Có thể bạn muốn biết: 4 loại đồ uống giúp bạn giữ tỉnh táo để đánh bật cơn buồn ngủ dễ dàng
Ăn nhiều protein hơn
Ít ai nhận ra rằng não và cơ thể chúng ta cần tiêu hao rất nhiều năng lượng khi đang thức. Nếu bạn thức cả đêm, bạn có thể cần ăn nhiều thức ăn hơn vì não của bạn cần tiêu thụ 25% tổng lượng calo.
Nếu muốn tỉnh táo, bạn nên ăn nhiều hơn bình thường và uống nhiều lần. Bữa tối là một lựa chọn tốt nhưng không có nghĩa là bạn phải ăn nhiều bỏng ngô và bánh rán ngấy, việc ăn nhiều đường và quá nhiều tinh bột sẽ khiến bạn hưng phấn nhất thời, nhưng chỉ sau đó ít lâu nó sẽ khiến bạn nhanh chóng xuống sức và ủ rũ.
Vì vậy, hãy luôn ăn thực phẩm giàu chất béo lành mạnh và protein, vì protein kích thích chất dẫn truyền thần kinh trong não orixin của bạn, chất này có thể điều chỉnh sự tỉnh táo và thèm ăn của bạn.
Tránh thức ăn nhiều dầu mỡ, thức ăn nhiều tinh bột, thức ăn nhiều chất béo và rượu. Những điều này sẽ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi hơn và khiến hệ tiêu hóa hoạt động chậm hơn.
Chú ý đến đôi mắt của bạn
Nếu ngồi học trong thời gian dài, đôi mắt sẽ bị mỏi và muốn sụp xuống. Bạn hãy cho nó nghỉ ngơi bằng cách đưa tầm nhìn của mình ra xa. Bạn có thể dành vài phút thư giãn để ngắm cảnh qua ô cửa sổ hay đi dạo trong vườn. Cũng đừng quên, chuẩn bị một lọ thuốc nhỏ mắt để đề phòng trường hợp mỏi mắt, khô mắt xảy ra. Nó sẽ là vật dụng rất hữu ích giúp bạn “chinh chiến” lâu hơn với đống kiến thức bài vở của mình đấy.
Thực hiện một số động tác kích thích giác quan
Để giữ cho cơ thể của bạn tỉnh táo, bạn có thể thực hiện một vài động tác đơn giản sau đây để kích thích các giác quan của mình nhạy bén hơn.
- Rửa sạch mặt bằng nước lạnh.
- Dùng ngón trỏ và ngón giữa véo hai dái tai
- Vươn vai và vặn mình
- Nắm chặt tay và rồi mở ra – thực hiện 10 lần.
- Gõ sàn bằng ngón chân.
- Xoay vai.
- Đi ra ngoài và hít thở không khí trong lành.
- Xoa bóp bàn tay của bạn.
- Ngậm một viên kẹo bạc hà trong miệng để giữ cho đầu óc sảng khoái.
- Nghe nhạc.
Nếu bạn thức đêm để chuẩn bị cho kỳ thi, hãy cố gắng lập một số kế hoạch học tập khoa học đừng gắng sức và ôn bài quá khuya. Bạn có thể thức muộn hơn một chút để làm bài tập, nhưng hãy nhớ rằng chúng ta sẽ chẳng thể nạp được điều gì vào đầu nếu cơ thể thực sự mệt mỏi.
