Portal
Ngày khởi sự
Không thể tìm thấy chìa khóa xe, quên lịch học? Không thể nhớ đồ dùng trong nhà để đâu. Có không ít người gặp phải tình trạng này. Mặc dù không có gì đảm bảo ngăn ngừa mất trí nhớ hoặc sa sút trí tuệ, nhưng một số hoạt động nhất định có thể hữu ích. Hãy xem xét các cách đơn giản dưới đây để tăng cường trí nhớ của bạn.
1. Thường xuyên hoạt động thể chất
Hoạt động thể chất làm tăng lưu lượng máu đến toàn bộ cơ thể, bao gồm cả não của bạn. Điều này có thể giúp giữ cho trí nhớ của bạn sắc nét.
Đối với hầu hết người trưởng thành khỏe mạnh, Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh khuyến nghị ít nhất 150 phút mỗi tuần cho hoạt động aerobic vừa phải, chẳng hạn như đi bộ nhanh hoặc 75 phút mỗi tuần cho hoạt động aerobic mạnh mẽ, chẳng hạn như chạy bộ - tốt nhất là trải đều trong suốt cả tuần. Nếu bạn không có thời gian để tập luyện đầy đủ, hãy đi bộ vài phút trong 10 phút trong ngày.
2. Giữ tinh thần tích cực
Giống như hoạt động thể chất giúp giữ cho cơ thể bạn cân đối, các hoạt động kích thích tinh thần giúp giữ cho bộ não của bạn khỏe mạnh — và có thể ngăn ngừa chứng mất trí nhớ.
3. Giao lưu thường xuyên
Tương tác xã hội giúp tránh trầm cảm và căng thẳng, cả hai đều có thể góp phần làm mất trí nhớ. Tìm kiếm cơ hội để gặp gỡ những người thân yêu, bạn bè và những người khác — đặc biệt nếu bạn sống một mình.
4. Sắp xếp có tổ chức
Bạn dễ quên đồ đạc hơn nếu nhà cửa bừa bộn và các ghi chú của bạn lộn xộn. Ghi lại các nhiệm vụ, cuộc hẹn và các sự kiện khác vào sổ tay, lịch hoặc bảng lập kế hoạch điện tử đặc biệt.
Bạn thậm chí có thể lặp lại từng mục thành tiếng khi ghi lại để ghi nhớ. Luôn cập nhật danh sách việc cần làm và đánh dấu các mục bạn đã hoàn thành. Dành một chỗ cho ví, chìa khóa, kính và những vật dụng cần thiết khác của bạn.
Hạn chế sao nhãng và không làm quá nhiều việc cùng một lúc. Nếu bạn tập trung vào thông tin mà bạn đang cố gắng lưu giữ, bạn sẽ có nhiều khả năng nhớ lại thông tin đó sau này. Nó cũng có thể giúp kết nối những gì bạn đang cố gắng giữ lại với một bài hát yêu thích hoặc một khái niệm quen thuộc khác.
5. Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ đóng một vai trò quan trọng trong việc giúp bạn củng cố ký ức của mình để bạn có thể nhớ lại chúng sau này. Hãy ưu tiên ngủ đủ giấc. Hầu hết người lớn cần ngủ từ bảy đến chín giờ mỗi ngày.
6. Ăn uống lành mạnh
Một chế độ ăn uống lành mạnh có thể tốt cho não cũng như tốt cho tim của bạn. Ăn trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt. Chọn các nguồn protein ít chất béo, chẳng hạn như cá, đậu và thịt gia cầm không da. Những gì bạn uống cũng quan trọng. Uống quá nhiều rượu có thể dẫn đến lú lẫn và mất trí nhớ.
7. Quản lý các bệnh mãn tính
Thực hiện theo các khuyến nghị điều trị của bác sĩ đối với các tình trạng y tế, chẳng hạn như trầm cảm, huyết áp cao, cholesterol cao, tiểu đường, béo phì và mất thính lực. Bạn càng chăm sóc bản thân tốt bao nhiêu thì trí nhớ của bạn càng tốt bấy nhiêu. Ngoài ra, hãy kiểm tra các loại thuốc của bạn với bác sĩ. Một số loại thuốc có tác dụng phụ gây suy giảm trí nhớ.
Khi nào cần tìm sự giúp đỡ khi bị mất trí nhớ
Nếu bạn lo lắng về việc mất trí nhớ — đặc biệt là nếu việc mất trí nhớ ảnh hưởng đến khả năng hoàn thành các hoạt động hàng ngày thông thường của bạn hoặc nếu bạn nhận thấy trí nhớ của mình ngày càng tệ hơn — hãy nói chuyện với bác sĩ. Bác sĩ sẽ thăm khám sức khỏe, cũng như kiểm tra trí nhớ và kỹ năng giải quyết vấn đề của bạn để tư vấn phương pháp cải thiện trí nhớ phù hợp.
