Cách giữ bình tĩnh khi bị áp lực

Căng thẳng là một phần bình thường của cuộc sống hiện đại, nhưng nếu bạn thường xuyên phải đối mặt với những tình huống căng thẳng và cảm thấy hoảng sợ hoặc quá tải khi cố gắng giải quyết chúng, bạn có thể được hưởng lợi từ việc học một số chiến lược đối phó có thể giúp bạn giữ bình tĩnh.



Áp lực có thể khiến cơ thể rơi vào trạng thái “chiến đấu hoặc bỏ chạy” - một chiến thuật tiến hóa giải phóng các hormone được thiết kế để giúp bạn sẵn sàng chiến đấu hoặc chạy trốn khỏi nguy hiểm. Trong thời hiện đại, căng thẳng kích hoạt các hormone này nhưng chúng không hữu ích lắm khi “mối nguy hiểm” đến từ việc thuyết trình tại nơi làm việc hơn là đối mặt với động vật hoang dã. Nếu bạn thường xuyên cảm thấy lo lắng hoặc hoảng sợ , chế độ chiến đấu hoặc máy bay của bạn có thể đang được kích hoạt quá dễ dàng và việc học cách bình tĩnh khi bước vào trạng thái này sẽ rất hữu ích.

1. Hít thở sâu

Hít thở sâu và chậm giúp cơ thể ngừng giải phóng các hormone căng thẳng và bắt đầu thư giãn. Tập trung vào nhịp thở cũng có thể giúp đánh lạc hướng tâm trí của bạn khỏi bất cứ điều gì đang làm phiền bạn để bạn chỉ tập trung vào những gì đang xảy ra tại thời điểm đó.

Hít thở sâu bằng mũi - bạn nên hít thở vào bụng chứ không chỉ vào ngực. Giữ một lúc và thở ra từ từ bằng miệng. Hãy dành vài phút chỉ để hít thở và bạn sẽ thấy mình bình tĩnh hơn nhanh chóng.

2. Tập trung vào những điều tích cực

Luôn tưởng tượng ra trường hợp xấu nhất trong mọi tình huống được gọi là suy nghĩ thảm khốc về mặt lâm sàng và có thể làm tăng lo lắng và cảm giác hoảng sợ.

Thay vì tập trung vào những khía cạnh hoặc kết quả tiêu cực, hãy cố gắng dành một vài phút để suy nghĩ tích cực. Ví dụ, nếu phòng tắm của bạn bị ngập nước và bạn phải thay toàn bộ ván sàn, đây có thể là một tình huống rất căng thẳng. Tuy nhiên, hãy cố gắng tập trung vào thực tế rằng nó mang lại cho bạn cơ hội cập nhật và cải tạo, và việc sửa chữa nên được bảo hiểm của bạn chi trả.

Giữ tinh thần lạc quan cho phép não bộ của bạn tránh được căng thẳng và giữ bình tĩnh.

3. Ngủ nhiều

Mọi thứ dường như tồi tệ hơn khi bạn chưa có một giấc ngủ ngon. Căng thẳng và lo lắng thường có thể dẫn đến mất ngủ, do đó bạn sẽ rơi vào một vòng luẩn quẩn - mất ngủ và sau đó cảm thấy tồi tệ hơn vì bạn không ngủ đủ giấc.

Hãy ưu tiên giấc ngủ, đặc biệt nếu bạn đang phải chịu nhiều áp lực. Đi ngủ sớm và cấm các thiết bị điện tử vào phòng ngủ. Tinh dầu oải hương cũng có thể thúc đẩy cảm giác bình tĩnh và giúp bạn dễ ngủ vào ban đêm.

4. Đi dạo

Tập thể dục cũng quan trọng như giấc ngủ khi giúp kiểm soát căng thẳng và đối phó với áp lực bên ngoài. Tập thể dục thúc đẩy cơ thể tiết ra các hoóc-môn tạo cảm giác dễ chịu và giúp đầu óc tỉnh táo hơn.

Nếu bạn đang gặp áp lực trong công việc, chỉ cần năm phút không khí trong lành và thay đổi khung cảnh có thể giúp bạn bình tĩnh hơn và có cái nhìn mới về tình huống - dù sao thì bạn cũng có thể nhận ra đó không phải là trường hợp sống chết.

5. Ngồi thiền

Thiền đã được chứng minh là làm giảm căng thẳng và thực sự thay đổi não bộ theo thời gian để bạn có thể quản lý cảm xúc của mình tốt hơn và giữ bình tĩnh khi cần thiết nhất.

Nếu bạn nghĩ rằng thiền chỉ là ngồi xếp bằng hàng giờ và tụng “om”, bạn không thể xa sự thật hơn - ngay cả một vài phút ngồi yên lặng và tập trung vào hơi thở cũng là một hình thức thiền có lợi.

6. Đào tạo lại bộ não của bạn để có một cuộc sống bình tĩnh hơn

Bạn không thể kiểm soát những gì cuộc sống sẽ ném vào bạn tiếp theo, nhưng bạn có thể học cách đối phó với các tình huống áp lực và đối phó với căng thẳng một cách lành mạnh. Cố gắng thực hành một số chiến lược này vào lần tới khi bạn cảm thấy bị áp lực có thể giúp bạn cảm thấy bình tĩnh và có thể đối phó với mọi tình huống.

Tham khảo chi tiết: Top 10 cách giữ bình tĩnh trong mọi tình huống