Portal
Ngày khởi sự
Ting! Ting! Tiếng chuông điện thoại thông báo lại có một tin nhắn mới từ facebook. Bạn gác lại công việc đang làm để check xem ai đó đã gửi tin nhắn cho bạn. Bạn đã làm điều này bao nhiêu lần một ngày?
Mỗi lần bị phân tâm bạn lại phải dành nhiều thời gian hơn để tập trung trở lại cho công việc. Vậy có cách nào để có thể giữ tập trung cao độ trong thời gian dài mà không bị ảnh hưởng bởi môi trường xung quanh hay không?
Nếu bạn chưa có gợi ý nào hay, sau đây là một số lời khuyên chúng tôi dành cho bạn.
Bạn có biết, các bài tập thể chất có ảnh hưởng mạnh mẽ tới hoạt động của não bộ.
Ngoài việc giúp trí nhớ ổn định hơn, các bài tập được chứng minh là một trong những nguyên nhân giúp tập trung.
Theo báo cáo, khoảng 20 phút tập thể dục nhịp điệu xen kẽ trong các tiết học đã giúp cải thiện sự chú ý của học sinh tại các trường học ở Hà Lan.
Một báo cáo khác cho thấy những thanh thiếu niên Đức dành 10 phút để thực hành các hoạt động phối hợp giải trí đã cải thiện được kết quả học tập ở trường. Vì vậy, hãy chọn môn thể thao yêu thích và bắt đầu luyện tập!
Làm hai việc đòi hỏi sự chú ý cùng một lúc có thể làm giảm khả năng tập trung. Vì vậy, nếu bạn cần làm những công việc quan trọng, hãy sắp xếp để làm từng việc một. Điều này sẽ giúp bạn tập trung vào các ưu tiên và duy trì chất lượng cao của các hành động của mình.
Thiền là một thực hành cổ xưa, trong đó cá nhân sử dụng các kỹ thuật để duy trì sự tập trung của tâm trí, cho dù là trong một suy nghĩ hoặc hoạt động cụ thể. Vì nó tác động lên vỏ não trước trán, tác động trực tiếp đến khả năng tập trung và học tập.
Vì vậy, nếu bạn muốn tập trung tốt hơn, hãy tập thiền. Nó kích hoạt vùng vỏ não, làm tăng khối lượng chất xám, có ảnh hưởng trực tiếp đến não bộ.
Ngoài ra, việc luyện tập làm giảm hoạt động của thùy đỉnh, do đó khiến chúng ta không còn quá nhạy cảm với các kích thích bên ngoài.
Đọc thêm: Mẹo nâng cao sự tập trung cho học sinh, sinh viên trong kỳ thi
Bạn có nhận thấy rằng khi chúng ta có một giấc ngủ ngon vào ngày hôm sau, chúng ta thường cảm thấy sảng khoái, tập trung hơn? Giống như các cơ quan khác trong cơ thể chúng ta, não cần được nghỉ ngơi. Bằng cách đó, nếu bạn muốn cải thiện khả năng tập trung, hãy tập trung vào giấc ngủ ngon.
Điều này là do, trong khi ngủ, hệ thống thần kinh trung ương được phục hồi, khiến các tế bào thần kinh truyền thông tin thích hợp cho nhau. Do đó, điều này tác động đến hoạt động của não bộ, giúp chúng ta phát huy khả năng tập trung vượt trội vào một số công việc nhất định.
Bộ não không phải là một cỗ máy. Nếu bạn không cho "anh ấy" nghỉ ngơi, theo thời gian, khả năng tập trung của bạn sẽ thất bại và mọi hoạt động sẽ bắt đầu được thực hiện.
Vì vậy, hãy dành một vài phút trong ngày để nghỉ ngơi và thư giãn - điều này sẽ giúp bạn có nhiều không gian thở hơn để làm những công việc đòi hỏi sự tập trung.
Có những giây phút giải trí là điều cần thiết không chỉ để đảm bảo sức khỏe mà còn để cải thiện khả năng tập trung. Vì vậy, hãy đầu tư cho những phút giây thư thái này.
Thực hiện các hoạt động mang lại cho bạn niềm vui và không bắt buộc, chẳng hạn như đi bộ trong công viên hoặc xem phim.
Một biện pháp giảm căng thẳng nhất định là điều cần thiết, vì nó giúp chúng ta phản ứng nhanh với các tình huống khẩn cấp. Tuy nhiên, cần phải cẩn thận để điều này không trở thành gánh nặng.
Ngày nay, chúng ta đang nhận được những kích thích liên tục, thêm vào đó là việc tiếp xúc với thông tin dư thừa, khiến não bộ của chúng ta bị quá tải.
Bạn đã bao giờ nhận thấy rằng sự lo lắng tăng lên khi chúng ta luôn kết nối với nhau?
Vì vậy, nếu bạn muốn cải thiện sự tập trung của mình, hãy ngắt kết nối, tắt máy tính và điện thoại di động và không kiểm tra mạng xã hội. Ngắt kết nối giúp vận động một phần não được gọi là mạng nơ-ron tiêu chuẩn, cho phép không gian để mơ và củng cố trí nhớ.
Một số thực phẩm giúp tái tạo tế bào thần kinh, tác động đến sự tập trung. Hạ đường huyết, là tình trạng thiếu glucose trong cơ thể, có thể làm suy giảm khả năng tư duy. Do đó, hãy chọn những nguồn cung cấp chất này như ngũ cốc nguyên hạt và trái cây để cải thiện khả năng tập trung của bạn.
Kẽm là một nguyên tố quan trọng khác, vì nó hoạt động chống lại các gốc tự do, bảo vệ màng tế bào thần kinh, do đó góp phần vào việc trao đổi thông tin giữa chúng.
Trong trường hợp đó, hãy tiêu thụ các loại thực phẩm như trứng, các sản phẩm từ sữa và thịt đỏ để não bộ tập trung hơn.
Bạn cần tập trung vào một số nhiệm vụ nhất định, nhưng không thể giữ được sự tập trung? Lập danh sách!
Đối với điều này, bạn có thể sử dụng, ví dụ, các ứng dụng năng suất .
Liệt kê những việc cần làm sẽ giúp bạn tập trung vào những việc quan trọng cần hoàn thành trong một ngày nhất định.
Do đó, có thể thiết lập các ưu tiên - chẳng hạn như công việc. Tài liệu này cũng giúp bạn không bị mất tập trung giữa đường, vì bạn biết rằng bạn cần phải hoàn thành một nhiệm vụ để bắt đầu một nhiệm vụ khác.
Giống như cơ thể, não bộ cũng cần tập thể dục. Thể dục tinh thần là điều cần thiết và nên áp dụng vào thói quen của bạn. Một nhà khoa học thần kinh người Mỹ, Larry Katz, thậm chí còn nghĩ ra một cái tên cho nó: neurobics.
Đối với anh ấy, các thực hành như giải ô chữ, chơi cờ vua, sử dụng bàn tay mà bạn không thường sử dụng và làm toán theo cách cũ, không có sự trợ giúp của máy tính, là những lựa chọn thay thế tuyệt vời để kích thích sự tập trung. Điều này là do những hành động này giúp não học các cách làm việc khác nhau.
Bạn có thường luyện tập ghi nhớ không? Nếu không, bạn nên bắt đầu.
Trang trí các cụm từ, bài thơ và thậm chí cả âm nhạc không chỉ giúp mở rộng vốn từ vựng mà còn rèn luyện trí não để tập trung vào các hoạt động quan trọng.
Hãy nhớ rằng trí nhớ tạo nền tảng cho việc học và nếu không có nó, chúng ta không thể tập trung. Vì vậy, hãy có những thói quen hàng ngày để rèn luyện trí óc: điều này sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến thành công nghề nghiệp và cá nhân của bạn.
Xem thêm: Bí kíp nâng cao trí nhớ ngắn hạn cực nhạy
Mỗi lần bị phân tâm bạn lại phải dành nhiều thời gian hơn để tập trung trở lại cho công việc. Vậy có cách nào để có thể giữ tập trung cao độ trong thời gian dài mà không bị ảnh hưởng bởi môi trường xung quanh hay không?
Nếu bạn chưa có gợi ý nào hay, sau đây là một số lời khuyên chúng tôi dành cho bạn.
1. Luyện tập thể thao
Bạn có biết, các bài tập thể chất có ảnh hưởng mạnh mẽ tới hoạt động của não bộ.
Ngoài việc giúp trí nhớ ổn định hơn, các bài tập được chứng minh là một trong những nguyên nhân giúp tập trung.
Theo báo cáo, khoảng 20 phút tập thể dục nhịp điệu xen kẽ trong các tiết học đã giúp cải thiện sự chú ý của học sinh tại các trường học ở Hà Lan.
Một báo cáo khác cho thấy những thanh thiếu niên Đức dành 10 phút để thực hành các hoạt động phối hợp giải trí đã cải thiện được kết quả học tập ở trường. Vì vậy, hãy chọn môn thể thao yêu thích và bắt đầu luyện tập!
2. Đừng cố gắng "đa nhiệm"
Đa nhiệm nghĩa là làm nhiều việc cùng lúc.Làm hai việc đòi hỏi sự chú ý cùng một lúc có thể làm giảm khả năng tập trung. Vì vậy, nếu bạn cần làm những công việc quan trọng, hãy sắp xếp để làm từng việc một. Điều này sẽ giúp bạn tập trung vào các ưu tiên và duy trì chất lượng cao của các hành động của mình.
3. Ngồi thiền
Thiền là một thực hành cổ xưa, trong đó cá nhân sử dụng các kỹ thuật để duy trì sự tập trung của tâm trí, cho dù là trong một suy nghĩ hoặc hoạt động cụ thể. Vì nó tác động lên vỏ não trước trán, tác động trực tiếp đến khả năng tập trung và học tập.
Vì vậy, nếu bạn muốn tập trung tốt hơn, hãy tập thiền. Nó kích hoạt vùng vỏ não, làm tăng khối lượng chất xám, có ảnh hưởng trực tiếp đến não bộ.
Ngoài ra, việc luyện tập làm giảm hoạt động của thùy đỉnh, do đó khiến chúng ta không còn quá nhạy cảm với các kích thích bên ngoài.
Đọc thêm: Mẹo nâng cao sự tập trung cho học sinh, sinh viên trong kỳ thi
4. Ngủ một giấc ngon lành
Bạn có nhận thấy rằng khi chúng ta có một giấc ngủ ngon vào ngày hôm sau, chúng ta thường cảm thấy sảng khoái, tập trung hơn? Giống như các cơ quan khác trong cơ thể chúng ta, não cần được nghỉ ngơi. Bằng cách đó, nếu bạn muốn cải thiện khả năng tập trung, hãy tập trung vào giấc ngủ ngon.
Điều này là do, trong khi ngủ, hệ thống thần kinh trung ương được phục hồi, khiến các tế bào thần kinh truyền thông tin thích hợp cho nhau. Do đó, điều này tác động đến hoạt động của não bộ, giúp chúng ta phát huy khả năng tập trung vượt trội vào một số công việc nhất định.
5. Đừng quên nghỉ giải lao đúng lúc
Bộ não không phải là một cỗ máy. Nếu bạn không cho "anh ấy" nghỉ ngơi, theo thời gian, khả năng tập trung của bạn sẽ thất bại và mọi hoạt động sẽ bắt đầu được thực hiện.
Vì vậy, hãy dành một vài phút trong ngày để nghỉ ngơi và thư giãn - điều này sẽ giúp bạn có nhiều không gian thở hơn để làm những công việc đòi hỏi sự tập trung.
Có những giây phút giải trí là điều cần thiết không chỉ để đảm bảo sức khỏe mà còn để cải thiện khả năng tập trung. Vì vậy, hãy đầu tư cho những phút giây thư thái này.
Thực hiện các hoạt động mang lại cho bạn niềm vui và không bắt buộc, chẳng hạn như đi bộ trong công viên hoặc xem phim.
6. Ngắt kết nối
Một biện pháp giảm căng thẳng nhất định là điều cần thiết, vì nó giúp chúng ta phản ứng nhanh với các tình huống khẩn cấp. Tuy nhiên, cần phải cẩn thận để điều này không trở thành gánh nặng.
Ngày nay, chúng ta đang nhận được những kích thích liên tục, thêm vào đó là việc tiếp xúc với thông tin dư thừa, khiến não bộ của chúng ta bị quá tải.
Bạn đã bao giờ nhận thấy rằng sự lo lắng tăng lên khi chúng ta luôn kết nối với nhau?
Vì vậy, nếu bạn muốn cải thiện sự tập trung của mình, hãy ngắt kết nối, tắt máy tính và điện thoại di động và không kiểm tra mạng xã hội. Ngắt kết nối giúp vận động một phần não được gọi là mạng nơ-ron tiêu chuẩn, cho phép không gian để mơ và củng cố trí nhớ.
7. Ăn uống điều độ để cải thiện khả năng tập trung
Một số thực phẩm giúp tái tạo tế bào thần kinh, tác động đến sự tập trung. Hạ đường huyết, là tình trạng thiếu glucose trong cơ thể, có thể làm suy giảm khả năng tư duy. Do đó, hãy chọn những nguồn cung cấp chất này như ngũ cốc nguyên hạt và trái cây để cải thiện khả năng tập trung của bạn.
Kẽm là một nguyên tố quan trọng khác, vì nó hoạt động chống lại các gốc tự do, bảo vệ màng tế bào thần kinh, do đó góp phần vào việc trao đổi thông tin giữa chúng.
Trong trường hợp đó, hãy tiêu thụ các loại thực phẩm như trứng, các sản phẩm từ sữa và thịt đỏ để não bộ tập trung hơn.
8. Liệt kê các nhiệm vụ của bạn
Bạn cần tập trung vào một số nhiệm vụ nhất định, nhưng không thể giữ được sự tập trung? Lập danh sách!
Đối với điều này, bạn có thể sử dụng, ví dụ, các ứng dụng năng suất .
Liệt kê những việc cần làm sẽ giúp bạn tập trung vào những việc quan trọng cần hoàn thành trong một ngày nhất định.
Do đó, có thể thiết lập các ưu tiên - chẳng hạn như công việc. Tài liệu này cũng giúp bạn không bị mất tập trung giữa đường, vì bạn biết rằng bạn cần phải hoàn thành một nhiệm vụ để bắt đầu một nhiệm vụ khác.
9. Kích thích tâm trí của bạn
Giống như cơ thể, não bộ cũng cần tập thể dục. Thể dục tinh thần là điều cần thiết và nên áp dụng vào thói quen của bạn. Một nhà khoa học thần kinh người Mỹ, Larry Katz, thậm chí còn nghĩ ra một cái tên cho nó: neurobics.
Đối với anh ấy, các thực hành như giải ô chữ, chơi cờ vua, sử dụng bàn tay mà bạn không thường sử dụng và làm toán theo cách cũ, không có sự trợ giúp của máy tính, là những lựa chọn thay thế tuyệt vời để kích thích sự tập trung. Điều này là do những hành động này giúp não học các cách làm việc khác nhau.
10. Rèn luyện trí nhớ
Bạn có thường luyện tập ghi nhớ không? Nếu không, bạn nên bắt đầu.
Trang trí các cụm từ, bài thơ và thậm chí cả âm nhạc không chỉ giúp mở rộng vốn từ vựng mà còn rèn luyện trí não để tập trung vào các hoạt động quan trọng.
Hãy nhớ rằng trí nhớ tạo nền tảng cho việc học và nếu không có nó, chúng ta không thể tập trung. Vì vậy, hãy có những thói quen hàng ngày để rèn luyện trí óc: điều này sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến thành công nghề nghiệp và cá nhân của bạn.
Xem thêm: Bí kíp nâng cao trí nhớ ngắn hạn cực nhạy
