5 cách để cải thiện sự tập trung mà bạn nên thử

Vừa mới vào làm được 5 phút, bạn đang tập trung bỗng có tin nhắn của bạn thân hiển thị trên màn hình, thế là bạn tạm gác lại công việc, mải mê nhắn tin cho bạn bè. Sự tập trung dần biến mất. 
Nếu bạn đang rơi vào những tình huống tương tự, bạn muốn lấy lại sự tập trung cao độ, hãy xem 5 mẹo mà chúng tôi chia sẻ ngay bên dưới đây.

1. Tạo ra khôn gian làm việc khoa học

Một nơi yên tĩnh, đủ ánh sáng và thoáng đãng, đó là môi trường lí tưởng để chúng ta có thể ngồi lâu và tập trung. Bàn làm việc của chúng ta chỉ nên chứa những thứ thực sự cần thiết như sách, vở, một số người có thể sử dụng iPad. Hoặc máy tính hoặc nếu khi thực hành giải toán, bạn chỉ nên có bút dạ, bút chì, tẩy và không cần tô màu gì cả. Không có sự phân tâm trong khu vực bàn làm việc của chúng tôi. Cố gắng để mọi thứ trên bàn làm việc của chúng ta càng ít càng tốt.

2. Sử dụng Kỹ thuật Pomodoro để nâng cao sự tập trung

Hoặc đọc một cuốn sách quá lâu trong thời gian dài sẽ khiến chúng ta mệt mỏi. Và càng dễ bị phân tâm nhưng kỹ thuật Pomodoro có thể giúp bạn cải thiện sự tập trung mà bạn không ngờ tới.
Pomodoro (quả cà chua) là một phương pháp rất hay, nó được diễn giải như thế này.
Cứ sau mỗi 25 phút làm việc (không để bất cứ yếu tố nào phá vỡ sự tập trung) bạn hãy dành ra 5 phút nghỉ ngơi đúng nghĩa. Thực hiện chu kỳ liên tục 4 lượt như vậy. Cho tới lượt thứ 5, bạn vẫn làm việc trong 25 phút, nhưng nghỉ ngơi nhiều hơn 15 phút chẳng hạn để bù đắp cho khoảng thời gian mệt mỏi lúc trước. Với việc kết hợp liên tục giữa khoảng thời gian làm việc và khoảng thời gian nghỉ giải lao, bạn sẽ đi được một hành trình xa hơn bạn nghĩ.
Hãy áp dụng kỹ thuật này vào mọi công việc của bạn nhé, mặc dù quy tắc đặt ra với từng mốc thời gian nêu trên, nhưng bạn hoàn toàn có thể điều chỉnh cho phù hợp với khả năng của bản thân. Sau đó, tự nâng mức tập trung và cải thiện mỗi ngày.

3. Nghe nhạc 

Nhiều người dùng âm nhạc để thư giãn, nhưng cũng có những người nghe nhạc để duy trì sự tập trung. Có thể bạn sẽ cảm thấy tập trung hơn khi nghe những âm thanh thiên nhiên như tiếng nước chảy, tiếng chim hót, tiếng mưa... nhưng có một vài người khác lại thấy hăng say và tập trung hơn khi nghe những âm thanh sôi động. Không có một bản nhạc nào giúp duy trì tập trung dành cho mọi người, tự bạn hãy tìm ra bản nhạc khiến mình yêu thích mà hăng say, lắng nghe và hưởng thụ, bạn sẽ cảm thấy công việc của mình cũng dần trôi chảy theo dòng nhạc.

4. Tắt Wifi và không để điện thoại di động gần bạn 

Khi làm việc, hãy tắt wifi hay bất kì ứng dụng nào có thể làm phiền bạn giữa chừng. Nếu nhưng không thể ngưng nghĩ tới nó, hãy để nó xa khỏi tầm mắt.

5. Ngồi thiền

Lợi ích của thiền là vô cùng tuyệt vời, điều đó không cần phải bàn cãi. Thậm chí người ta còn coi thiền định là một phương pháp chữa bách bệnh. Mặc dù điều này chưa được kiểm chứng rõ ràng, nhưng thực tế ngồi thiền hoàn toàn có thể giúp chúng ta rèn luyện sự tập trung.
Nếu bạn chưa bị thuyết phục về cách ngồi thiền có thể giúp bạn cải thiện sự tập trung, thì đừng tìm kiếm chứng cứ ở đâu xa. Những tuyên bố của Hiệp hội Tâm lý học Hoa Kỳ đã ca ngợi lợi ích của nó. Ngày càng có nhiều nghiên cứu chứng minh làm thế nào mà phương pháp thiền có thể giúp mọi người giảm bớt căng thẳng, lo lắng và cải thiện các mối quan hệ, ổn định cảm xúc, tập trung và khả năng ghi nhớ làm việc.

Theo một nghiên cứu của trường ĐH California vào năm 1970, dẫn đầu là Katherine MacLean, nhóm nghiên cứu về tác dụng của thiền. Họ khảo sát những nhà sư – những người đã ngồi thiền rất nhiều năm và cho họ thực hiện một bài kiểm tra, kết quả của các nhà sư tốt hơn người bình thường.
Một nghiên cứu khác gồm 60 người chia thành 2 nhóm. Nhóm 1 tại trung tâm thiền ở núi Shambhala, nhóm thứ 2 cũng gần đó. Tất cả đều ngồi thiền trong 3 tháng, kết quả cho thấy, khả năng tập trung tốt hơn ở những nhóm người ngồi thiền trên 5 giờ/ngày.
Một nghiên cứu khác tại ĐH North Carolina cho thấy, sinh viên sẽ cải thiện tốt kỹ năng nhận biết của họ sau khi ngồi thiền 4 ngày, mỗi ngày 20 phút.
Thử nghiệm ở trên máy tính cho thấy, sinh viên ngồi thiền thì tập trung hơn 10 lần so với những người khác, nó cũng giúp cải thiện khả năng xử lý vấn đề nhanh nhạy hơn, đúng thời gian hơn.

Mấu chốt của thiền là tập trung vào hơi thở giúp bạn tịnh tâm, để kéo dài sự tập trung qua thời gian. Thiền là một phương pháp rèn luyện não bộ rất hữu ích ngay cả với những người không chuyên.
Vì thế, để cải thiện sự tập trung trong học tập cũng như công việc, hãy thử dành thời gian cho những buổi tập thiền ngắn hạn từ ngay hôm nay. Bạn có thể đăng kí một khóa thiền dành cho người mới hoặc trải nghiệm tại nhà. Miễn là bạn chăm chỉ thực hiện, những thành quả sẽ sớm tìm đến.
Xem chi tiết: Hướng dẫn cách giữ tập trung khi ngồi thiền